Prendersi cura di sé, in maniera consapevole, responsabile e continua, anche in vacanza quando le abitudini cambiano e si perdono i consueti punti di riferimento nella gestione della salute quotidiana, diviene di fondamentale importanza per trascorrere il periodo di relax in tranquillità e benessere. È il messaggio, promosso e raccomandato in occasione della Giornata Internazionale del Self-care (24 luglio) da Haleon, azienda leader mondiale nel settore del Consumer Healthcare, e dai suoi esperti. Ricordando che sul territorio le farmacie restano per ogni evenienza un punto fermo e autorevole per un counselling, un consiglio, un confronto, tanto per chi resta in città quanto per coloro che si trasferiscono in luoghi di villeggiatura.

«Il self-care – dichiara Paolo Levantino, Farmacista clinico e Segretario Nazionale Fenagifar (Federazione Nazionale Associazione Giovani Farmacisti) – oltre a fare bene alla persona, è essenziale la sostenibilità del sistema sanitario poiché rafforza il ruolo attivo del cittadino nella tutela della propria salute.  Non basta prendersi cura di sé o curarsi soltanto quando si sta male, occorre soprattutto prevenire, ascoltare il proprio corpo e saper scegliere, ogni giorno, ciò che fa stare bene. Atteggiamento che, durante le vacanze, quando cambiano le abitudini è ancora più importante e in questo contesto il farmacista è un alleato prezioso nell’offrire consigli utili, soluzioni semplici, ma efficaci, ai piccoli disturbi, che possono evitare di rovinare un periodo dedicato al relax. Prossimità, continuità, competenza e fiducia sono qualità che rendono la farmacia strumento cruciale per promuovere un self-care consapevole, responsabile e sostenibile, in ogni fase dell’anno». Ecco i 9 consigli suggeriti per prendersi cura efficacemente di sé in vacanza:

1. “Rifrescarsi” con aria condizionata. Attenzione agli sbalzi termici e a tutelare le vie respiratorie. Clima secco, condizionatori e bruschi cambi di temperatura, tipici del passaggio da ambienti interni e esterni, possono irritare le mucose, aumentare il rischio di infiammazioni e favorire sintomi simili al raffreddore. Mantenere una temperatura interna non troppo bassa, idratare le vie respiratorie ed evitare l’esposizione diretta al getto d’aria è un’ottima strategia preventiva.
2. Sì a molta acqua. Gli esperti raccomandano di bere di più, ricordando che la corretta idratazione migliora anche la salute orale. L’acqua, infatti, non solo disseta, ma favorisce la produzione di saliva, la prima linea di difesa naturale contro batteri e acidi nella bocca. Inoltre la buona idratazione contrasta, soprattutto durante i mesi estivi, l’insorgenza di carie, alitosi e promuove la salute delle gengive.
3. Non scordare l’igiene orale. Insomma, spazzolino sempre a portata di mano. Snack, gelati e cocktail, cui si cede con più facilità in estate, possono favorire l’insorgenza di placca e carie. Pertanto è buona abitudine lavare i denti almeno due volte al giorno per minimo 2 minuti usando anche il filo interdentale o lo scovolino.
4. Non sottovalutare quel “brivido” ai denti. Se mangiando un gelato o un ghiacciolo si avverte freddo o un fastidio ai denti, così come un dolore nel consumare bevande calde, potrebbero essere sintomi che nascondono sensibilità dentale. La quale merita attenzione per evitare complicazioni o condizionare il piacere di gustare un gelato durante le vacanze.
5. Durante l’attività fisica o nel corso di lunghe camminate, trekking, nuoto arrivano dolori muscolari articolari? Consulta il farmacista che può per valutare, con competenza, se è indicato un antinfiammatorio topico o sistemico, evitando l’uso improprio di farmaci.
6. Proteggi la schiena in viaggio. Mantenere posture corrette e fare pause durante il viaggio possono fare la differenza per il benessere della colonna. Evitare movimenti bruschi, tenere la schiena dritta durante il sollevamento dei bagagli consentono di prevenire le contratture. Nel caso di lunghi spostamenti in auto o treno, regolare correttamente il sedile, fare pause frequenti per camminare e allungare la schiena, mantenere una buona postura durante la guida.
7. L’alimentazione può contrastare la stanchezza. Lo sapevi? Cibi nutrienti, una integrazione mirata e una dieta equilibrata, la regolare idratazione sono preziosi per sostenere le energie, consentendo di sentirsi in forze nell’arco della giornata.
8. Un kit di farmaci di prima necessità sempre in valigia. Medico e farmacista possono consigliare i medicinali o integratori da portare in vacanza, come conservarli e usarli correttamente.
9. Ascolta il corpo e non trascurare i segnali lievi. È il primo consiglio, fondamentale, per prevenire fastidi più grandi e la prima forma, responsabile, di autocura.

Francesca Morelli